Ahora con el calor del verano es probable que te apetezcan comidas más ligeras y frescas.
Y si andas por ahí de vacaciones, no tener que complicarse mucho cocinando es un plus.
Por eso he preparado este menú haciendo una recopilación de recetas keto ideales para el verano.
En este menú consta de:
- Ensaladilla
- Salmorejo
- Empanada de atún
- Cheesecake keto
Estoy continuamente subiendo contenido y recetas tanto al blog como a youtube, ¡no te las pierdas!
Y por si aún no te enteraste, en junio publiqué un ebook gratuito de helados keto, que hará tu verano mucho más fresquito y delicioso.
🔶 EBOOK GRATUITO DE HELADOS KETO 🔶 También disponible en formato impreso: LIBRO DE HELADOS KETO |
1. Ensaladilla
En casa es uno de los platos que más hacemos en verano.
Es muy refrescante, se puede comer de aperitivo o acompañamiento y ¡está buenísima!.
Ingredientes
- Coliflor: 500 g
- Zanahoria: 50 g
- Huevos: 2
- Atún: 2 latas
- Huevo: 1
- Diente de ajo: 1
- Zumo de limón: ½ limón
- Aceitunas
- Pimiento rojo
Instrucciones
- Corta la verduras y cocínalas (al vapor o hervidas).
- En un vaso alargado echa los ingredientes de la mayonesa, tritura todo con una batidora de mano. Una vez todo mezclado, echa el chorro de aceite poco a poco mientras haces movimientos ascendentes y descendentes con la batidora para que entre aire.
- Mezcla las verduras, la mayonesa, el huevo duro cortado y las aceitunas. Sirve frío.
2. Salmorejo
Como buena andaluza, una de mis recetas favoritas de verano es un rico salmorejo. Aquí te comparto una receta que no lleva pan, es keto y está buenísima.
Ingredientes
- Tomate: 500 g
- Ajo: 1 diente
- Aceite de oliva: 50 g
- Sal al gusto
Instrucciones
- Corta los tomates en cuartos e incorporalos al vaso de la thermomix junto con el ajo y la sal.
- Tritura 2 minutos a máxima potencia.
- Baja los ingredientes de las paredes de tu procesador de alimentos con la ayuda de la espátula y ciérrala de nuevo.
- Programa 1 minuto y velocidad media y vierte poco a poco el aceite sobre la tapa alrededor del cubilete.
- Sirve muy frío con jamón y huevo duro.
👉🏼Puedes encontrar muchas más recetas en mis otros libros y ebooks, ¡pásate por aquí!
🔶Libro Keto para principiantes 100 recetas + toda la teoría que necesitas para empezar 🔶También disponible en formato digital: Ebook Keto para principiantes |
3. Empanada de atún
La empanada es otra receta super tipica en España, ¡un básico en meriendas y celebraciones!
Ahora en verano te puede solucionar alguna comida de picoteo, o te la puedes llevar a la playa, la piscina o la montaña.
Lo más complejo de las empanadas es la masa y aquí te enseño cómo hacerla.
👉🏼Para no extenderme mucho, la receta que te dejo por aquí es sin gluten, si quieres ver otra receta con gluten pásate por este post: Masa de empanadas keto: receta con gluten y sin él
Ingredientes (masa SIN GLUTEN)
- Harina de almendras: 80 g⠀
- Harina de coco: 40 g
- Mantequilla: 100 g
- Queso crema: 60 g
- Huevos: 2 uds.
- Arrurruz: 20 g
- Goma xantana: 1/2 cdta.
- Bicarbonato: 1/2 cdta.
- Vinagre de manzana : 1/2 cdta.
Instrucciones (masa SIN GLUTEN)
- Precalienta el horno a 190ºC.
- Mezcla en un bol la harina de almendra, la harina de coco, el arrurruz y la goma xantana. Remueve bien para que queden bien mezclados.
- Añade al bol la mantequilla derretida, el queso crema, el huevo, el bicarbonato y el vinagre, y mezcla hasta conseguir la consistencia de una masa.
- Coge papel de hornear y pon la masa encima para darle forma. Para que no se te pegue la masa al rodillo puedes poner otro papel sobre ella.
- Si quieres hacer una empanada grande, separa la masa en 2, estira ambas hasta que queden dos planchas finas.
- Echa el relleno que tú quieras en de una de ellas y cúbrela con la otra. Yo la he hecho con atún y salsa de tomate, que es mi favorita.
- Sella los bordes con los dedos para que no se escape nada del jugo. Si te sobra masa y quieres rematar, puedes ponerle un poquito de decoración por encima.
- Píntala con un huevo batido y hornea 25 minutos a 180ºC.
4. Cheesecake keto
Lo mejor de esta receta es que a parte de ser fresquita y deliciosa, ¡ no necesitas horno para hacerla!
Así que si andas por ahí de vacaciones o si no tienes horno, no es problema, aún puedes disfrutar de este riquísimo postre
Ingredientes
Ingredientes del relleno
- Nata líquida: 250 g
- Queso crema: 250 g
- Láminas de gelatina: 4
- Eritritol: 30 g
- Vainilla
- Frambuesas: 150 g
- Eritritol: 35 g
- Lámina de gelatina: 1 (opcional)
Ingredientes de la base
- Harina de almendra: 150 g
- Eritritol: 40 g
- Aceite de coco: 60 g
- Canela
Instrucciones
- Pon a remojar las láminas de gelatina en agua muy fría.
- En un bol echa la nata, el queso, el eritritol y la vainilla. Remueve y calienta unos segundos al microondas para que esté templada la mezcla.
- Escurre las láminas y échalas en la mezcla. Remueve y reserva.
- En otro bol mezcla los ingredientes de la base.
- Vuelca los ingredientes de la base en moldes individuales y vierte encima la mezcla. Reserva en la nevera al menos 1 hora.
- En un bol echa la fruta y el eritritol. Cocina al microondas durante 6-8 minutos.
- Cuela la mezcla. Si te gusta que quede como gelatina, echa una lámina cuando está caliente y remueve.
- Echa la mermelada encima de la tarta y deja reposar 2 horas más.
🔶¿Te encantan los dulces? Descárgate mi EBOOK GRATUITO MIS KETO DULCES FAVORITOS 🔶También disponible en formato impreso: LIBRO MIS KETO DULCES FAVORITOS |
💌Para estar al día con más recetas y contenido keto, apúntate a mi newsletter.
⭐O sígueme en instagram @keto_con_laura.
📚Y por si te interesa, aquí te dejo TODOS MIS LIBROS Y EBOOKS, muchos de ellos gratuitos.
8 comentarios
*Respuesta a Yamileth Ramirez
Hola Yamileth, si te cuesta organizar los menús , en mi libro ( y ebook) de Batch cooking keto puedes encontrar menús ya montados. Quizá te pueda interesar, te dejo el link:
https://www.ketoconlaura.com/products/keto-batch-cooking
Igualmente, en redes sociales comparto con bastante frecuencia lo que como yo en un día, quizá te pueda servir de guía.
En cuanto al ayuno, para el reto de lipedema Nestor y Blanca planificaron menús de 3 semanas + ayuno, puedes encontrar todo en la sección de libros gratuitos de mi web:
https://www.ketoconlaura.com/collections/ebook-gratuitos
*Respuesta a Silvia Rossito
Qué buena idea, ¡tendré que probar! 😊
*Respuesta a Noemi
¡Qué bien Noemi! Pues ya me contarás qué tal. 😋
*Respuesta a Arantza
Hola Arantza! si la patata la han cocinado y luego enfriado sí! Pero ojo con los alimentos que compras ya preparados, revisa bien los ingredientes que muchas veces te meten cosas “extra” que te sacan de cetosis.
Laura, me gustaria que me ayudaras para hacer el menu semanal de dieta Keto, no se exactamente como compaginar con el ayuno intermitente