La gripe keto: qué es, síntomas y cómo evitarla

¿Has escuchado hablar de la gripe keto?

No, no se trata de ningún tipo de virus.

Hablamos de gripe keto para referirnos a una serie de síntomas que puedes sentir cuando empiezas a  hacer keto. 

Estos síntomas se parecen mucho a los de la gripe, de ahí su nombre:

❎ Dolor de cabeza

❎ Irritabilidad

❎ Neblina mental

❎ Cansancio

❎ Malestar general

Si llevas poco tiempo haciendo keto y te sientes así, no te preocupes, ni estás sola ni tienes nada grave.

Se debe únicamente a los cambios metabólicos que se están produciendo en tu cuerpo, y a los que éste  aún no está acostumbrado.

¡Es algo muy común!

Y solo dura unos días.

En este post te voy a explicar con detalle qué es, cómo prevenirla y cómo mejorar sus síntomas.

 

 

¿Qué es la gripe keto?

La gripe keto o  gripe cetogénica es un conjunto de síntomas que recuerdan un poco a la gripe y que pueden aparecer a los pocos días de empezar a seguir una alimentación “keto”.

Estos síntomas son un mix de sensaciones, y aunque pueden variar de una persona a otra, los más habituales son dolor de cabeza, irritabilidad y cansancio.

Es común sentir malestar general e incluso dificultad para conciliar el sueño.

También puede afectar a la digestión, pero aquí sí que varía mucho. A algunas personas les produce estreñimiento, mientras que a otras les da diarrea. 

A mi ya no me suele dar gripe keto porque sé cómo prevenirla, pero tiempo atrás, cuando paraba de hacer keto y al tiempo volvía, los síntomas que solía experimentar eran  dolor de cabeza, sensación de cansancio, bastante irritabilidad,  y en mi caso, además, dolor en las articulaciones.

Los síntomas de la gripe keto suelen aparecer entre 2 y 7 días después de haber empezado la dieta. 

Suelen durar como mucho una semana.

¿Qué causa la gripe keto?

No se puede decir con seguridad que la gripe keto se deba únicamente a la reducción del consumo de carbohidratos.

Cuando empiezas a hacer keto, son muchos los cambios que introduces: no solo reduces la ingesta de carbohidratos, sino que cambia tu forma de comer.

Al hacer keto sigues unos porcentajes de cantidades de grasas y proteínas. Además eliminas de tu dieta muchos productos procesados, gluten, dulces, etc. con aditivos e ingredientes que no son tan buenos.

Todos estos ingredientes suelen ser inflamatorios para el cuerpo, y en el momento en el que los reduces o retiras el cuerpo empieza a hacer detox.

Entonces aún no se sabe con seguridad si el causante de la gripe Keto es la bajada en el consumo de carbohidratos, el detox que está haciendo tu cuerpo, o un cambio en la microbiota. Lo está claro es que el desencadenante ha sido el cambiar tu alimentación y técnicamente “limpiarla”.

Cómo evitar o mejorar sus síntomas

Ahora te voy a explicar qué hacer si tienes la gripe Keto y con eso vas a entender muchas de las causas de los síntomas que tienes.

 ¡Y por supuesto soluciones!

 

#1. No hace falta gastarse un dineral en suplementos

Punto número 1 y superimportante.

 Quiero que sepas que no hace falta que te gastes un dineral en suplementos para hacer la dieta Keto y menos aún para evitar o reducir los síntomas de la gripe Keto .

Por supuesto que los suplementos ayudan, pero es importante saber que solo son un complemento alimenticio.

Una ayuda.

Ni son estrictamente necesarios ni hace falta gastarse un dineral en ellos. La dieta keto no tiene por qué ser cara.

Quiero dejar claro que yo no estoy en contra de tomar ningún tipo de suplementación. Yo no suelo tomar suplementos porque  soy superolvidadiza y me suele funcionar mejor recurrir a “mis trucos” que el acordarme de tomar los suplementos de forma constante.

Pero si tu prefieres tomar suplementos y te funciona, pues genial. Yo antes tomaba unos de Myvitamins con electrolitos, pero hay mil marcas que los hacen. 

Los electrolitos son lo que más te van a ayudar con la gripe keto.

Si conoces tú alguna marca que esté bien, ¡déjamela en comentarios, porfa!

 Me encantaría descubrirlas 

#2. Bebe mucha agua

Beber agua es una recomendación general para todo el mundo, pero más aún si haces keto porque pierdes mucho líquido y minerales.

Y si tienes gripe keto, ¡con más motivo!

Lo primero que tienes que hacer cuando tienes síntomas de gripe keto, o simplemente cuando empiezas la dieta Keto, es beber mucha agua.

Tu cuerpo almacena el azúcar extra en una molécula que se llama glucógeno, y a su vez el glucógeno se almacena con muchísima agua en las células.

Cuando empiezas a hacer keto y a deshacerte del azúcar almacenado, te deshaces también del agua que lo acompañaba, y  corres peligro de deshidratarte.

Por eso es fundamental beber mucha agua.

Además si eres de beber refrescos o batidos con azúcar  a diario y ahora al hacer keto ya no los bebes, has de tener en cuenta que tienes que compensar todo ese líquido que ya no bebes. Es decir, que probablemente ahora la cantidad de agua que bebas se mayor.

 

Yo siempre tengo a mano mi botella de agua de 2,2L. ❤️ Así llevo un control de lo que he bebido a lo largo del día. 😊

 

#3. Añade electrolitos

Como he comentado antes,  al empezar a hacer Keto tu cuerpo suelta mucha agua.

Bueno, pues desgraciadamente cuando pierdes ese agua también pierden muchos minerales que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.

Gran parte de los síntomas de la gripe keto son causados principalmente por este problema la falta de electrolitos.

Si notas cansancio, debilidad muscular, calambres, y malestar en general, seguramente te faltan electrolitos.

 Los expertos recomiendan que en estos casos añadas sal a tus comidas o incluso a tus bebidas. Puedes usar sal común, pero yo te recomiendo que mejor utilices sal del Himalaya o una sal de mejor calidad de la que estamos acostumbrados.

Mi recomendación personal:

 ¡Esto es algo que yo hago todas las mañanas!

Empieza el día bebiéndote un vaso de agua con un chorrito de limón y un poquito de sal. La sal es superimportante. 

Y bueno, si quieres ya de paso añade un poquito de vinagre de manzana (recuerda beberlo con una pajita ya que el vinagre puede dañar el esmalte de los dientes).

Te dejo por aquí un post donde te cuento por qué beber vinagre de manzana:

 

👉🏼 Beneficios del vinagre de manzana

#4. Ingiere suficientes calorías

Sé que en general nos han educado haciéndonos creer que si haces dieta tienes que pasar hambre, pero en keto no es así. 

¡No quiero que pases hambre!

Las calorías son energía, las grasas son energía.

No tengas miedo de agregar más grasas (saludables) o de añadir más calorías a tu día. Si no vas a sentir que te falta energía, hasta pueden darte náuseas.

 No te quedes sin comer que no quiero que te pase nada.

#5. Tómatelo con calma

Yo he sido de esas personas que empiezan la dieta y quieren introducir en su rutina todo a la vez: el gimnasio, las cremas de la cara, el gel anticelulítico… ¡El pack completo!

No es necesario abarcarlo todo a la vez. Es mejor empezar poco a poco introduciendo cambios en tu rutina e ir asimilándolos.

Ya bastante cambio le estás dando a tu cuerpo al cambiar tu estilo de alimentación, como para encima meterte a tope a hacer deporte si no lo has hecho nunca.

¡Vas a estar agotada!

Si tú propósito es hacer deporte me parece genial, pero si como yo, no estás acostumbrada, empieza con calma.

Puedes probar a empezar con estiramientos o con yoga, en vez de meterte a una clase spinning.

 

👉🏼Cómo empezar a hacer ejercicio desde 0

#6. Descansa bien

Si te cuesta conciliar el sueño te recomiendo que evites tomar comidas pesadas al final del día.

También te pueden ayudar las infusiones relajantes.

Y por supuesto, ¡evita la cafeína!

#7. Presta atención a tu tránsito intestinal

Intenta ir haciendo los cambios poco a poco para que tu cuerpo se vaya acostumbrando.

Si sufres de diarrea o estreñimiento quiero que hagas una de estas dos cosas:

 Si sufres diarrea puede ser que estés consumiendo demasiadas grasas. Reduce un poco la cantidad de grasas y toma más fibra.

 Si sufres de estreñimiento, las causas pueden ser muchísimas. Puede que te falte fibra, puede que te falte agua, o grasas. O simplemente puede que estés estresada, intenta ser flexible y tomártelo con calma.

Además, la suplementación con magnesio también te puede ayudar a regular el ir al baño.

Cuándo deberías  ir al médico

Con este tema me pongo ya superseria.

Quiero que sepas que la gripe Keto solamente debería durar unos días.

Máximo una semana,  no te puede durar más.

 Si los síntomas son muy fuertes o continúan durante mucho tiempo, no lo dudes y ve al médico. A ser posible a un médico que te entienda y que conozca bien la dieta cetogénica, porque si vas a un médico de medicina general, lo mismo no tiene ni idea de dieta keto y te dice que estás haciendo lo peor del mundo.

Consulta a un especialista que evalúe tu caso y te aconseje. No necesariamente tiene que ser un médico, por ejemplo Alba Barbero, Ana Valverde, Néstor Sánchez, o Blanca, son profesionales que te pueden ayudar y aconsejar. O si fuera necesario, derivarte a otro médico o especialista que te pueda ayudar de verdad.

Resumen

La gripe keto es un conjunto de síntomas similares a los de la gripe que puedes sentir al empezar a hacer dieta cetogénica.

Es algo muy habitual y que solo dura unos días.

Si te duran más los síntomas o te sientes muy mal, ¡acude a un especialista!

Lo mejor para evitar la gripe keto es beber mucha agua y a ser posible electrolitos o sal.

Espero que te haya gustado este post.

Cuéntame, ¿alguna vez has tenido gripe keto?

¿Cuáles son tus trucos para evitarla?

Te leo. 😊

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